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吃飯慢節奏也能為生活減減壓

2019-04-16 18:26:48 | 来源: 食材

現代人生活緊張,工作壓力大。長期的高壓狀態使現代人的身心普遍處于亞健康狀態。如何調整身心,擺脫心理壓力應該是許多人關注的事情。其實生活中許多方法都可以助我們一臂之力,比如下面要提到的吃飯,我們每天都會吃飯,適當的放慢吃飯節奏,不斷有益身體健康,還能達到減壓的目的。不信,一起來看看吧!

十种自我调节减压法:

一、慢吃。用足够的时间吃饭,狼吞虎咽只会更加紧张。

二、通过想象,训练思维游逛。如:蓝天白云下,我坐在平坦的绿茵草地上等。在短时间内放松、休息、恢复精力,让自己得到精神小憩,你会觉得安详、宁静与平和。

三、有许多事情我们必须做、应该做和想做。但你是否发现有许多必须做的却没做,应考虑时间上的统筹安排。

四、嗅嗅香油。香油能通过嗅觉神经,刺激或平复人类大脑边缘系统的神经细胞,对舒缓神经和心理压力很有效果。

五、想哭就哭。哭能缓解压力,让人类情感抒发出来,这比深深埋在心理有益得多。

六、不要害怕需要时求助于别人。人的一生总会需要别人的帮助,需要别人倾听、提建设性意见和帮助。

七、请你把生活中的压力罗列出来。一、二、三、四你一旦写出来以后,就会发现,只要你各个击破,这些所谓的压力,便可以逐渐化解。

八、搞清什么原因使你紧张。对自己和别人的期望现实一些,制定理智可行的目标,你要明白,我们不可能那么完美。

九、多读书。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔,气量豁达,不惧压力。

十、确保每天都有放松时间。我们都需要充电。如许多人以听音乐、洗澡、看喜剧等来放松。此外,每天要保证充足的睡眠。

美国也有餐桌减压法

美国压力和时间管理专家米尼多纳尔森表示,我们繁忙,我们困扰,我们甚至忙得无法顾及自己究竟承受着多大的压力。我们几乎从未注意已经把压力带到了餐桌上,轰隆隆的电视声、铃铃作响的声,以及餐桌上各种讨论争吵,已经让进餐时间与一天繁忙的工作时间没有任何区别了。

下面是美国倡导的六种餐桌减压方式,值得借鉴!

降低音量没有铃声、电视声、广播声,意味着你不需要在进餐时回。那么应该有怎样的背景音乐呢?轻柔缓和的音乐是缓解压力的良方。

布置饭桌是调节情绪你可能不喜欢每顿饭都用精美的陶瓷餐具,那么,铺上一张色彩明快的桌布就可以让整个餐桌亮起来,甚至可以令旧的盘子看上去焕然一新。还有更简单的:买一束便宜的鲜花放在餐桌上。

让光线变得柔和让餐厅的光线变得暗一些,并且在餐桌上点几根蜡烛,这是一种减缓压力的好办法。

讲述积极内容吃饭的时候要保持积极情绪,不要把与家人一起进餐的时间当成发牢骚的机会,不要利用进餐时间讨论性话题、健康问题,或者为什么讨厌老板等等;尤其是为人父母者,更不能把吃饭变成训诫时间。

进厨房前先冷静当你回到家中,在进厨房之前先花上几分钟时间来整理一下自己的情绪,确认自己是否需要30秒或30分钟的时间来把一天的事情抛之脑后,让自己全身心地投入到接下来的做饭活动中。

吃饭变成快乐聚会为了令吃饭时间真正变得轻松,可以在日历上提前进行安排。如果早餐比晚餐更方便,可以全家人每周一起吃几次早餐。最重要的是全家人一起分享和紧密联系,而不是食物。

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